Você está aproveitando o São João, comendo e bebendo com os amigos, e curtindo o forró até tarde. Mas na hora de dormir, o ronco apareceu com força e o sono foi horrível. Isso não foi coincidência. As festas juninas e o ronco têm uma ligação real, e aquele vatapá delicioso e a cerveja gelada são os principais responsáveis. Entenda o que isso faz na sua garganta durante a madrugada e como se proteger sem abrir mão da festa.

Festas juninas e ronco: como essa relação acontece

Churrasco, vatapá, creme de galinha, bolo de milho… deu água na boca só de pensar. São João é definitivamente a época mais deliciosa do ano. E está tudo bem aproveitar, mas se exagerar o seu corpo vai cobrar essa conta na hora de dormir.

Alimentos gordurosos e ricos em carboidratos simples, exatamente o que aparece no cardápio das festas juninas, provocam inflamação nas vias aéreas e inchaço na mucosa da garganta. Dessa forma, quando essa região fica mais estreita do que deveria, o ar passa com dificuldade durante o sono. O resultado? Aquele ronco alto que acorda todo mundo ao redor, inclusive você.

Além disso, comer muito à noite e ir direto para a cama mantém o corpo em plena digestão no momento em que ele deveria estar descansando. Isso aumenta a pressão abdominal, dificulta a respiração e fragmenta o sono sem que você perceba.

Festas juninas e ronco: a influência do álcool

Não tem São João sem uma cerveja gelada ou uma dose de cachaça. O problema é que o álcool, seja ele qual for, relaxa a musculatura da garganta além do normal. Sendo assim, com esses músculos frouxos demais, as vias aéreas colapsam parcialmente durante o sono e o ronco aparece com força, mesmo em quem não costuma roncar.

Quem já tem apneia do sono (que são aquelas pausas repentinas na respiração enquanto você dorme) sente esse efeito de forma ainda mais intensa. A combinação de comida pesada com álcool aumenta o número de pausas na respiração durante a noite, o que significa menos oxigênio no sangue, sono picado e aquele cansaço que não passa nem depois de horas na cama.

Como comer as delícias juninas sem estragar a noite?

Algumas atitudes simples já ajudam a minimizar o problema. A primeira é evitar comer muito perto da hora de dormir: o ideal é esperar pelo menos duas horas antes de deitar. Dessa forma, o sistema digestivo já avançou no trabalho e a pressão sobre as vias aéreas cai bastante.

Por isso, moderar nas porções, especialmente nos alimentos mais gordurosos, e reduzir o consumo de álcool também fazem diferença real na intensidade do ronco. Quem consegue aplicar essas mudanças já vai notar uma noite mais tranquila, tanto para si quanto para quem está por perto.

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Agora, se o ronco aparece com frequência mesmo nos dias comuns, sem festa e sem exagero na alimentação, a comida já não é a culpada. Pode ser uma apneia do sono não diagnosticada, e quanto mais tempo sem tratar, maior o risco para a saúde.

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