Descubra quais hábitos estão atrapalhando o seu sono e veja dicas práticas para dormir melhor e acordar mais disposto.

Você sente que dorme, mas continua acordando cansado?
Se isso acontece com frequência, talvez a causa esteja em hábitos que passam despercebidos no dia a dia. A qualidade do sono está diretamente ligada à forma como você vive suas noites — e até mesmo suas tardes.

Neste artigo, vamos mostrar 3 comportamentos comuns que prejudicam o sono e como substituí-los por práticas mais saudáveis.

1 – Não ter rotina e horário fixo para dormir

Ir para a cama em horários variados faz com que seu corpo tenha dificuldade para entender quando é hora de relaxar. Essa irregularidade desregula o relógio biológico, o chamado ciclo circadiano, e pode resultar em dificuldade para adormecer, sono leve e sensação de cansaço ao acordar.

O que fazer:
Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários — inclusive nos fins de semana. Essa regularidade ajuda o cérebro a liberar hormônios do sono no tempo certo.

2 – Ignorar a higiene do sono

Higiene do sono é o conjunto de hábitos que favorecem uma noite tranquila. Isso inclui ambiente organizado, silencioso, escuro, temperatura agradável e evitar refeições pesadas à noite. Quando ignoramos esses cuidados, o sono tende a ser fragmentado e superficial.

O que fazer:
Crie um ritual relaxante antes de dormir: evite luzes fortes, desligue eletrônicos, tome um banho morno, leia um livro tranquilo e mantenha o quarto organizado e bem ventilado.

3 – Usar telas antes de dormir

Celulares, tablets e TVs emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina — o hormônio responsável por induzir o sono. Isso faz com que o cérebro permaneça em estado de alerta mesmo quando você já está na cama.

O que fazer:
Evite o uso de telas por pelo menos 1 hora antes de dormir. Se não for possível, ative o “modo noturno” ou use óculos com filtro de luz azul.

Dormir bem é um pilar essencial da saúde física, mental e emocional.

Comece aos poucos, ajustando seus hábitos noturnos e observando os benefícios em seu corpo e mente.

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